لو بتعانى من السمنه فى منطقه البطن ومحتاجه تخسى يبقى لازم تاخدى بالك من النقط اللى هقولها دلوقتى :
1/ ممنوع خالص المشروبات الغازيه حتى البيبسى دايت
2/ ممنوع المقليات والوجبات السريعه ، الفاست فود لان فيها نسبه عاليه جدا من الدهون المشبعه وبتزود البطن جدااا
3/ حاولى تقللى النشويات ولازم العشا بليل يكون علبه زبادى ممكن معاهم ثمره او 2 فاكهه ما عادا الممنوع طبعا خصوصا ان الزبادى بيساعد فى الهضم
4/ اعملى تمارين
5/ لازم تشربى من 6الى 8 اكواب مياه يوميااااااا والرياضه مهمه جدا لنزول الوزن
6/ حاولى تقللى الاملاح لانها بتخزن ميه بالجسم وهتلاقى نفسك زايده على الميزان وبرده حاولى تتحكمى فى كميه السكريات اللى هتدخل جسمك مسموح ليكى يوميا ب2معلقه صغيره سكر
7/ ممكن تستبدلى الخبز الابيض بالخبز الاسمر (القمح ) هو تقريبا نفس عدد السعرات الحرايه ولكن فايدته اعلى للجسم مش عشان خبز دايت تاكلى كميه كبيره منه .
8/ لازم يكون فى حركه بشكل يومى خلاف شغل البيت على الاقل مشى نصف ساعه.
9/ نصيحه مهمه بلاش تتوزنى كل يوم لان انتى متخنتيش فى يوم عشان تطلبى من جسمك انه يخس فى يوم او اسبوع احيانا الجسم بيثبت فتره وبعد كده بيخس بمعدلات كبيره فلازم تتحلى بالصبر والاراده .
10/ النسكافيه والكابتشينو المضاف عليهم كريمر كله دهون بيتخن جدااا البطن ممكن تشربى نسكافيه بحليب خالى دسم وسكر دايت مج واحد او اتنين يوميا
11/النوم على البطن بيضغف عضلات البطن جدا
#تحياتي بدوام للصحه والرشاقه
#نجلا_رشاد_اخصائية تغذيه علاجيه وسمنه
#مركز بداية أمل